Saat suasana hati sedang buruk, sebagian orang memilih menyantap makanan kesukaan untuk membantu memperbaiki perasaan. Mengonsumsi makanan favorit tidaklah keliru, namun ada pula jenis makanan yang disebut dapat memicu munculnya hormon dopamin, sehingga menghadirkan perasaan lebih bahagia.
Berikut tujuh makanan yang kerap dikaitkan dengan dukungan terhadap suasana hati dan kesehatan mental.
1. Makanan alami
Sebisa mungkin, pilih makanan alami buatan sendiri—bila memungkinkan, menanam sendiri bahan makanannya—dan menghindari makanan olahan siap saji. Dr. Drew Ramsey, psikiater dan blogger dari Huffington Post, menyebut banyak riset di bidang gizi dan ilmu saraf yang menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan modern dapat berkaitan dengan peningkatan depresi, kecemasan, perubahan suasana hati, hiperaktivitas, serta berbagai masalah mental dan emosional.
2. Ikan salmon
Salmon dan ikan lain yang kaya asam lemak omega-3 disebut berperan penting dalam menjaga suasana hati dan kesehatan mental. Sejumlah riset menyatakan asam lemak sehat ini bermanfaat melindungi tubuh dari depresi. Ada pula studi yang menyebut omega-3 dapat mengurangi kecemasan yang dirasakan mahasiswa kedokteran. Selain salmon, sumber omega-3 juga disebut terdapat pada ikan kembung dan kacang walnut.
3. Kacang almond
Almond mengandung senyawa tirosin (tyrosine) yang disebut sebagai bahan pembangun produksi dopamin dan neurotransmiter lain yang berperan dalam suasana hati di otak. Karena itu, konsumsi almond disebut tidak hanya mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah berkat kandungan serat serta asam lemak tak jenuh, tetapi juga dapat membantu mendongkrak suasana hati yang murung.
4. Apel
Apel kaya akan quercetin, senyawa yang disebut dapat melindungi sel-sel otak dari serangan radikal bebas yang dapat merusak tepian neuron.
5. Cokelat
Cokelat kerap dipilih, terutama oleh perempuan, saat merasa sedih. Selain memiliki antioksidan dan rasa yang disukai banyak orang, cokelat juga disebut membantu mengurangi rasa cemas. Bagi mereka yang sedang cemas atau sering mengalami kecemasan, cokelat susu disebut dapat membantu mengurangi kecemasan. Sementara itu, bagi yang tidak memiliki riwayat sering cemas, cokelat hitam disebut lebih cocok. Meski demikian, kadar gula pada cokelat dapat meningkatkan berat badan, yang pada akhirnya bisa memicu perasaan sedih akibat kenaikan berat badan.
6. Kuaci bunga matahari
Kuaci bunga matahari juga disebut kaya tirosin yang bermanfaat untuk mendongkrak suasana hati. Selain itu, kuaci mengandung vitamin E dan selenium. Vitamin E disebut bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
7. Tahu
Tahu juga disebut sebagai salah satu sumber tirosin. Di samping itu, tahu merupakan sumber protein dari kedelai yang menyehatkan jantung. Protein kedelai ini juga disebut baik dalam mengurangi gejala menopause.
