Buah-buahan dalam kelompok beri dikenal sebagai sumber antioksidan yang tinggi. Antioksidan membantu tubuh menghadapi radikal bebas, sehingga asupan buah kaya nutrisi dapat menjadi pelengkap menu saat berbuka puasa. Menariknya, tidak semua buah yang namanya berakhiran “-beri” termasuk beri secara botani, dan sebaliknya ada buah yang kerap dianggap bukan beri justru masuk kelompok tersebut.
Secara botani, buah beri sejati didefinisikan sebagai buah sederhana yang berkembang dari satu ovarium bunga. Kelompok ini juga kerap dikenal sebagai kelompok utama buah berdaging. Berikut empat buah yang disebut termasuk kelompok beri, beserta kandungan dan manfaat yang kerap dikaitkan dengannya.
1. Blueberry
Blueberry termasuk beri sejati. Buah ini dikenal kaya antioksidan, terutama antosianin. Dalam jurnal ilmiah berjudul “Recent Research on the Health Benefits of Blueberries and Their Anthocyanins” yang diterbitkan melalui pmc.ncbi.nlm.nih.gov, antosianin disebut menyumbang sebagian besar manfaat blueberry bagi tubuh. Konsumsi blueberry secara teratur dilaporkan dapat membantu menjaga kesehatan jantung karena bersifat antiinflamasi dan kaya antioksidan. Selain itu, blueberry juga dilaporkan berkaitan dengan upaya mengatasi diabetes, penyakit yang berhubungan dengan sistem saraf seperti parkinson, alzheimer, dan demensia, serta berperan dalam peningkatan mikroorganisme baik pada usus.
2. Cranberry
Cranberry juga tergolong beri sejati. Buah berkulit merah ini sering diolah, termasuk menjadi isian pai, dan kerap hadir sebagai olahan khas di Amerika Serikat serta Kanada pada momen tertentu seperti Natal. Mengacu pada tomahhealth.org, cranberry kaya antosianin dan fenol yang membuatnya memiliki efek antiinflamasi. Manfaat yang disebut beragam, mulai dari mendukung kesehatan saluran kemih, pencernaan, hingga kesehatan mulut.
3. Semangka
Semangka disebut termasuk kelompok beri karena berkembang dari satu bunga dan satu ovarium, serta memiliki banyak biji. Namun, semangka bukan beri sejati. Secara botani, semangka masuk jenis beri berkulit keras dan tebal yang dikenal sebagai pepo. Buah ini juga kaya antioksidan dan mengandung vitamin A, vitamin C, serta potasium. Semangka mengandung lebih dari 90% air sehingga kerap dimanfaatkan untuk membantu memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh.
4. Pisang
Pisang juga disebut termasuk kelompok beri. Meski bijinya sangat kecil dan jarang terlihat, pisang memiliki ciri yang mengarah pada kelompok buah beri, seperti yang dilansir dari stanfordmag.org. Dari sisi kandungan, pisang disebut mengandung antioksidan, vitamin B6, mineral, serta serat yang baik untuk kesehatan pencernaan, terutama saat Ramadan. Pisang juga kaya potasium yang bermanfaat bagi kesehatan otot, saraf, jantung, serta gula darah. Selain itu, pisang kerap dikonsumsi untuk membantu membatasi rasa lapar karena kandungannya dinilai dapat membantu mengontrol rasa lapar sebagai bagian dari menu diet seimbang.
Keempat buah tersebut disebut kaya antioksidan dan dapat menjadi pilihan untuk melengkapi menu berbuka. Meski demikian, klasifikasi “beri” dalam botani tidak selalu sama dengan penyebutan sehari-hari, sehingga beberapa buah yang umum disebut “beri” bisa saja bukan beri sejati, dan sebaliknya.
