Musim kemarau kerap ditandai cuaca lebih panas, udara kering, serta paparan sinar matahari yang lebih terik. Kondisi ini dapat membuat tubuh lebih mudah berkeringat dan meningkatkan risiko dehidrasi, kulit kering, hingga gangguan pernapasan akibat debu serta menurunnya kualitas udara.
Untuk membantu menjaga kesehatan selama musim kemarau, ada sejumlah langkah sederhana yang bisa diterapkan dalam aktivitas harian.
1. Cukupi kebutuhan cairan
Saat suhu meningkat, tubuh cenderung lebih banyak kehilangan cairan melalui keringat. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mencatat, kehilangan cairan berlebihan dapat memicu dehidrasi dengan gejala seperti rasa haus berlebihan, mulut kering, urine berwarna pekat, hingga tubuh terasa lemas. Karena itu, disarankan tidak menunggu haus untuk minum, membiasakan membawa botol minum saat beraktivitas, dan memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari. Selain air putih, asupan cairan juga bisa dibantu lewat buah yang tinggi kandungan air seperti semangka, melon, dan jeruk.
2. Gunakan tabir surya
Paparan sinar matahari yang lebih terik membuat perlindungan kulit menjadi penting. Pilih tabir surya dengan SPF minimal 30 dan gunakan sekitar 15–30 menit sebelum keluar rumah. Jika beraktivitas di luar ruangan dalam waktu lama, tabir surya perlu dioleskan ulang setiap dua jam, terutama setelah berkeringat.
3. Batasi aktivitas di luar saat matahari terik
Pada musim kemarau, intensitas panas dapat meningkatkan risiko kelelahan akibat panas (heat exhaustion) hingga sengatan panas (heat stroke). World Health Organization (WHO) menyebut risiko ini lebih tinggi pada anak-anak, lansia, serta orang yang bekerja di luar ruangan. Jika memungkinkan, batasi aktivitas di luar rumah pada siang hingga sore hari. Gunakan topi, payung, pakaian longgar berwarna terang, dan usahakan beristirahat di tempat teduh agar suhu tubuh tetap stabil.
4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
CDC menyebut buah dan sayuran mengandung air, vitamin, serta mineral yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat cuaca panas. Karena itu, memperbanyak buah dan sayur dapat menjadi salah satu cara mendukung kebutuhan tubuh selama musim kemarau.
5. Kurangi paparan debu dan polusi
WHO mengingatkan bahwa paparan debu dan polusi dapat memicu gangguan pernapasan, terutama pada penderita asma, alergi, atau penyakit paru-paru. Saat harus beraktivitas di luar ruangan dalam kondisi berdebu, gunakan masker yang nyaman dan sesuai kebutuhan. Di rumah, jendela dapat ditutup ketika debu sedang banyak, serta lakukan pembersihan rutin untuk menjaga kualitas udara di dalam ruangan.
6. Atur waktu dan cara berolahraga
CDC mencatat, aktivitas fisik saat cuaca terlalu panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi, kelelahan akibat panas, hingga sengatan panas, terutama bila dilakukan dalam waktu lama. Jika ingin berolahraga, pilih waktu pagi atau sore saat suhu tidak terlalu tinggi. Pastikan minum air putih sebelum, selama, dan setelah olahraga. Segera hentikan aktivitas bila mulai merasa pusing, lemas, mual, atau mengalami kram otot karena dapat menjadi tanda tubuh mulai kepanasan.
