Masalah tidur seperti sering terbangun di malam hari, tidur tidak nyenyak, hingga sulit tidur kerap dialami banyak orang. Padahal, tubuh memerlukan tidur untuk mengisi ulang energi setelah beraktivitas seharian.

Salah satu cara yang disebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah memerhatikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Sejumlah bahan pangan diketahui berkaitan dengan produksi melatonin, hormon alami yang memicu rasa kantuk. Berikut lima makanan yang disebut dapat membantu tidur lebih nyenyak.

1. Kacang kenari
Kacang kenari berasal dari pohon kenari, berbentuk bulat dengan cangkang keras dan daging berwarna putih kekuningan. Rasanya gurih dan sering dijadikan camilan. Kacang kenari disebut mengandung lemak sehat yang dapat membantu produksi melatonin, sehingga kualitas tidur berpotensi membaik.

2. Almond
Almond juga disebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Kandungannya meliputi magnesium, serat, vitamin B, serta antioksidan yang dikaitkan dengan produksi melatonin. Almond dapat dijadikan camilan malam sebelum tidur, terutama saat merasa lapar, agar tubuh dan pikiran lebih rileks.

3. Alpukat
Alpukat disebut mengandung magnesium dan lemak sehat yang dapat menenangkan tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B6, folat, serta vitamin C, K, dan E yang disebut dapat meningkatkan kemampuan otak dan menjaga kinerja saraf.

4. Jus ceri asam dan telur
Minum jus ceri asam per hari disebut dapat membantu mengatasi masalah tidur karena berkaitan dengan produksi melatonin di tubuh. Telur juga disebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung 1,54 ng/g melatonin.

5. Makanan berbahan kedelai, seperti tahu
Triptofan merupakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi melatonin. Salah satu makanan yang kaya triptofan adalah tahu. Dalam satu cangkir tahu padat disebut mengandung 593 miligram triptofan. Kedelai juga mengandung isoflavon yang disebut dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur serta membantu mengurangi stres.

Dengan mengetahui sejumlah makanan yang dikaitkan dengan kualitas tidur, masyarakat dapat mulai mempertimbangkan pola konsumsi yang lebih sehat. Jika mengalami masalah tidur seperti insomnia, konsumsi rutin makanan-makanan tersebut disebut dapat menjadi salah satu langkah yang bisa dicoba.