Ritual “Self-Care Sunday” merujuk pada kebiasaan rutin yang dilakukan setiap hari Minggu untuk memanjakan diri secara fisik, mental, dan emosional. Tujuannya adalah memulihkan energi, menjaga keseimbangan hidup, serta membantu seseorang merasa lebih siap menghadapi pekan yang baru.
Dengan meluangkan waktu untuk ritual ini, seseorang dapat mengurangi stres, memperbaiki kesehatan mental, dan mengembalikan semangat. Sejumlah perempuan inspiratif membagikan cara mereka menjalani “Self-Care Sunday” yang bisa menjadi referensi bagi siapa pun yang ingin membangun rutinitas serupa.
Sheinelle Jones: menyediakan waktu singkat untuk menenangkan diri
Pembawa acara Today Show di akhir pekan ini mengikuti kampanye #carvedoutcalm di Instagram dengan menyediakan 5 hingga 10 menit setiap hari untuk menenangkan diri. Aktivitas seperti meditasi, berdoa, atau sekadar menarik napas dalam-dalam ia lakukan untuk mengurangi stres, mengelola beban mental, dan mencegah kelelahan berat atau burnout. Menurutnya, meski dilakukan di akhir hari, rutinitas ini tetap berdampak saat bangun keesokan pagi karena tidur dalam keadaan tenang membantu tubuh terasa lebih segar. Pada hari Minggu, Jones menghabiskan pagi dan sore untuk keluarga, lalu menikmati waktu santai dengan duduk di tempat tidur sambil menonton tayangan yang membuatnya tertawa atau SuperSoul Sunday.
Rowland: terapi fisik atau meditasi untuk menjaga keseimbangan
Rowland menekankan pentingnya menyisihkan waktu untuk diri sendiri dan menganggap terapi fisik sangat membantunya. Ia biasanya menghabiskan hingga dua jam untuk perawatan tersebut. Namun, jika waktunya terbatas—sekitar 15 menit—ia memilih bermeditasi. Baginya, perawatan diri adalah soal menjaga keseimbangan mental, kesehatan, dan fisik. Ketika satu aspek terganggu, hal itu dapat memengaruhi keseluruhan hari.
Davis: mendaki, menjauh dari teknologi, dan perawatan sederhana
Davis mengisi hari libur dengan mendaki bersama tunangan dan anjing peliharaannya. Menghabiskan waktu di alam menjadi cara untuk menjauh dari teknologi, stres, dan kewajiban harian. Sebagai seorang introvert, ia juga merasa menonton televisi, membaca buku, atau berjalan-jalan dapat menenangkan pikiran dan membantu menemukan keseimbangan di tengah rutinitas padat. Davis turut mencoba masker wajah alami dan perawatan sebelum menghadapi minggu yang menantang.
Carlo: pijat, menonton serial, dan berburu kue bersama anak
Carlo menikmati waktu santai dengan menonton serial di Netflix atau pergi pijat. Ia tinggal dekat Thai Town, Los Angeles, yang memiliki banyak tempat pijat tradisional Thailand dengan variasi harga, seperti Nuch Beauty Massage, Pho-Siam Thai Spa, dan Hillhurst Thai Spa. Selain itu, ia memiliki anak laki-laki berusia 8 tahun yang sama-sama menyukai kue. Keduanya kerap mencari kue enak di kota dan mencoba berbagai jenis kue.
Wilcox: memasak, tidur siang, dan relaksasi di rumah
Wilcox memulai rutinitas perawatan diri saat anak perempuannya yang berusia 1,5 tahun tidur siang. Ia menggunakan waktu tersebut untuk menekuni hobi memasak atau tidur beberapa jam di siang hari. Pada hari libur, ia mendengarkan musik sambil mencoba resep baru. Karena keluarganya vegetarian, ia berupaya membuat resep yang sehat, enak, dan kaya sayuran. Ia juga menikmati waktu menonton film bersama suami sebagai cara melepas stres. Untuk perawatan diri, Wilcox menggunakan masker wajah dari Origins dan Art Naturals, serta berendam di bak mandi besar untuk dua orang.
La Negra: merapikan kuku dan meracik perawatan alami
La Negra kerap merawat diri dengan merapikan kuku ketika sedang tertekan. Ia merasa cat kuku yang mengilap memberi kesan cantik dari dalam. Ia juga mencukur kaki karena sensasi kulit halus membuatnya lebih percaya diri. Selain itu, ia menyukai perawatan wajah seperti masker dan scrub. Jika memungkinkan, ia memilih membuat produk perawatan sendiri, misalnya sabun. La Negra mencari bahan alami seperti minyak kelapa, shea butter, dan gula merah untuk membantu menjaga kulit tetap halus dan sehat, terutama di Miami yang cuacanya panas sehingga kulit mudah berkeringat dan pori-pori lebih rentan tersumbat.
Potempa: aktivitas keluarga, hot yoga, dan menjaga pola hidup saat bepergian
Potempa dan suaminya memiliki dua anak berusia 4 dan 7 tahun serta seekor anak anjing Alaskan Malamute berbobot 125 pon. Pada hari libur, mereka senang pergi ke taman anjing, memasak brunch, dan bersepeda melewati hutan dekat rumah. Untuk benar-benar bersantai, Potempa mengikuti kelas hot yoga bersama saudara perempuannya dan menikmati es kopi setelahnya. Ia juga mencari kelas hot yoga saat bepergian untuk pekerjaan. Jika tidak, ia biasanya berjalan-jalan di pantai saat berada di Los Angeles atau berbelanja ketika singgah di Soho, New York City. Karena sering bepergian dan menginap di hotel, Potempa berfokus pada pilihan makanan sehat, tidur cukup, dan olahraga. Ia sepakat dengan pernyataan salah satu klien dan sahabatnya, Lea Michele, bahwa ketika seseorang merasa kuat, sehat, dan percaya diri, aspek lain dalam hidup pun ikut berkembang.
Beragam contoh tersebut menunjukkan bahwa “Self-Care Sunday” tidak selalu harus rumit atau memakan waktu lama. Intinya adalah memberi ruang untuk memulihkan diri—baik lewat aktivitas sederhana di rumah, kegiatan di alam, hingga rutinitas olahraga dan perawatan tubuh—agar lebih siap menjalani minggu berikutnya.
