Kualitas tidur malam tidak hanya dipengaruhi oleh lamanya waktu tidur, tetapi juga kondisi tubuh sebelum beristirahat. Saat tubuh masih terasa tegang setelah beraktivitas seharian, seseorang bisa lebih sulit terlelap atau justru mudah terbangun di tengah malam.
Salah satu cara sederhana yang dapat dicoba adalah melakukan peregangan ringan sebelum tidur. Gerakan peregangan ini tidak memerlukan alat khusus maupun ruang yang luas, bahkan beberapa di antaranya bisa dilakukan langsung di atas kasur.
Direktur Medis di Complete Sleep, Dr. David Rosen, menyebut peregangan dapat membantu tubuh masuk ke kondisi yang lebih rileks menjelang tidur. Menurutnya, peningkatan aliran darah akibat peregangan menjadi sinyal fisiologis bagi tubuh untuk rileks sekaligus membantu proses pemulihan, sehingga jaringan memperoleh pasokan oksigen dan nutrisi secara optimal.
Selain meredakan ketegangan otot, peregangan yang dipadukan dengan napas dalam dan perlahan juga dinilai membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Sistem ini berperan menenangkan tubuh dengan melawan respons “fight or flight” yang kerap dipicu stres.
Sementara itu, Chief Medical and Innovation Officer Nuritas, Dr. Andy Franklyn-Miller, menambahkan bahwa peregangan yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan heart rate variability (HRV), yakni indikator keseimbangan sistem saraf otonom. Ia menjelaskan, HRV yang lebih tinggi berkaitan dengan kemampuan tubuh menghadapi stres yang lebih baik, kesehatan jantung yang lebih optimal, serta pemulihan tubuh yang lebih efektif.
Para ahli menyarankan peregangan dilakukan sekitar lima hingga 10 menit sebelum tidur. Setiap gerakan dapat ditahan selama 20 hingga 60 detik dengan intensitas ringan. Peregangan sebaiknya tidak dipaksakan hingga menimbulkan nyeri, karena kenyamanan tetap menjadi prioritas.
Dalam artikel ini, disebutkan terdapat tujuh gerakan peregangan sebelum tidur yang dapat dicoba untuk membantu tubuh lebih rileks.
